湿气重的情况下，出现腿疼、腰酸的情况，首先可以进行热毛巾热敷局部，能够有效的缓解疼痛，能够缓解局部的血液循环，加快体内的新陈代谢，可以很好的帮助调理；

也可以进行温水泡脚的方法，也可以在泡脚的时候适量的加入一些艾叶、白醋，也是能够被身体所吸收，可以很好的帮助排出湿气，得到有效的改善。

建议在平时饮食上最好不要吃一些寒凉、刺激类的食物，主要是以清淡的为主。