BMI指身高体重指数，是用体重除以身高的平方得到的。BMI在18.5-23.9之间属于正常，大于等于24属于超重，大于等于28属于肥胖。

如果想使BMI下降，就需要通过减重来完成。减重最科学的方法就是饮食控制和加强运动，减重期间建议每餐六到七成饱，不建议吃奶茶、方便面、乳酸菌饮料、芒果干、糕点、饼干、油炸食品等，适当的采用低脂酸奶、牛肉干、低糖水果、适量的坚果等。

减肥期间还应忌食过咸、过甜、过油的食物，饮食中应多醋少油少糖，进餐定时定量、细嚼慢咽、不要熬夜，保持充足的睡眠，禁止夜间加餐。在饮食控制的基础上增加运动，有氧运动和抗阻运动相结合，使每日摄入的能量小于消耗能量，才能达到减肥的效果，使BMI才能下降。