韧带的拉伤是不建议继续锻炼的，因为韧带剧烈的运动或者是强体力的训练，都可以造成韧带局部充血、有渗出，它会刺激周围的神经，有的它会出现部分的断裂，这根据损伤的强度有直接的关系，那么都会造成疼痛，活动后会加重，一旦继续训练，症状会更明显一些。

第一，韧带拉伤我们要考虑的是有充分的空间制动，限制他的活动，一般韧带好得非常慢的，需要两到三周才逐渐的恢复，最常见的像崴脚，足踝部的扭伤，主要损伤的就是腓骨长短肌，那么一旦出现了，会出现肿胀、红肿，刚开始血红蛋白的反应、发红、发紫、发青，然后发黑，也慢慢消散了淡了，那么这种情况是韧带拉伤、血红蛋白的改变，要出现疼痛和肿胀，那么这种情况是不建议锻炼的，配合一些活血止痛类的药物，伤后24-48小时冷敷，超过三天热敷，冷敷可以减少他的血肿，缓解疼痛，热敷肿胀达到高峰以后已经不肿了，慢慢吸收了，扩张血管，这样促进积血的吸收。