出现脾虚湿气重的情况下，可以适量的多做一些体育运动，这样能够得到有效的改善。

比如说可以做一些深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，或者是跑步、打太极拳、慢走等运动，都是能够得到很好的锻炼的，能够有效地帮助排除湿气，调理脾虚得到改善。饮食上避免吃一些寒凉类的食物，还需要多喝一些白开水，最主要的就是不要熬夜，因为熬夜会加重一些脾胃不和的症状，加重病情。