对于跟部的疼痛做一些敲打、按摩，可以有效地促进局部的血液循环，是有好处的。它可以缓解疲劳性带来的损伤，如果是外伤导致的，尽量不要敲打和按摩。它可能会直接造成局部的血管扩张，出现肿胀的现象，而且越按越肿，越按越疼的现象会出现。

如果是疲劳性的，做一些热敷、理疗、按摩、烤电，都有助于缓解疲劳。再加上热水泡脚，然后平躺，将腿或者是足部的抬高，这样水往低处流，血也往低处流，所以说有助于血肿的吸收。配合一些活血止痛类的药物，都可以缓解症状。

平时要穿一些松垮一点的运动鞋，跟厚一点的就可以缓解症状。老穿皮鞋，走路时间长，长时间的站立，或者是走一些不平的路面，就容易造成这种现象，这些要注意一下。

（药物的使用，需要在专业医生的指导下进行。）