对于腰椎间盘突出锻炼的方法还是非常多的，比如可以进行小燕飞的动作，平时在床上练习抬屁股的动作，进行拱桥式运动，三点五点支撑运动，也可以积极地进行游泳锻炼，都可以起到加强病人腰背肌力量，从而更好地保护腰椎，缓解病人腰椎间盘突出症状的。

另外，对腰椎间盘突出症的患者，除了锻炼以外，平时还是需要注意保暖的。避免久坐久站，避免过度的弯腰拿重东西或者是抬重物。最好带个腰围带，保护一下腰椎，睡硬板床。并且局部积极地进行热敷，配合针灸、烤电、拔罐、推拿、牵引等理疗的办法。