软组织挫伤之后，肯定是不可以运动的，尤其是在刚刚挫伤之后，运动是绝对禁止的，要卧床休息才可以。因为一旦出现软组织损伤的时候，那么就有可能会引起软组织痉挛等问题，这种情况下直接会引起疼痛等情况，甚至有可能会影响到一些功能性的问题。所以这种状况下，一旦在早期的时候运动，就有可能会有影响。

而在之后，一般在稳定的情况下，可以适当通过这种方式去恢复改善，比如一些恢复性的锻炼、训练，都可以达到一定的目的。但是最主要的，还是应该通过自身的一些情况去调节，比如也可以配合针灸、理疗、按摩等等这些方式，来帮助改善解决目前的这种损伤程度，甚至有可能需要配合其他的一些物理治疗的方式才可以。