就是吃富含钙和富含锌的食物就好了，富含钙的食物有奶类，虾皮，海带，绿叶菜，芝麻酱，豆制品等等这些，都是含钙丰富的食物，含钙最丰富而且又好吸收的是奶类。 富含锌的食物主要是动物性食物，特别是海产品富含锌，可以多吃一些海产品，特别是海洋动物来补充锌。 此外强化食品也是补钙补锌的一个选择，比如说在奶粉里面添加锌，变成强化锌奶粉。 在米糊里面添加钙和锌，变成强化锌强化钙的米糊等等。