便秘在我们生活中非常的多见，尤其是在吃得比较辛辣，喝水比较少，或者大量酗酒的时候出现。可以通过改善饮食规律，比如三餐规律、定时定量，多吃一些绿色的蔬菜，养成定时排便的习惯来缓解症状。吃完饭后，可以用手顺时针和逆时针交替揉搓腹部，加快胃肠道的蠕动。长期的便秘，可以通过使用润肠通便的药物，改善症状。饭后多进行户外运动，适当进行慢跑、打太极拳，调节胃肠道的功能。

（药物的使用，需要在专业医生的指导下进行。）