睡眠时间反了，如果是短时间的可以强行调整过来，白天不要睡觉，坚持到晚上睡觉，这样坚持几天可以逐渐调整过来。如果睡眠时间反了，已经持续很长时间，明显的出现睡眠不足，入睡困难，烦躁，困倦等症状，需要借助药物和生活中的调节，需要调整半个月左右可能才能调节过来，睡前可以热水泡脚，或者喝杯热牛奶，睡前不要吃辛辣刺激兴奋性的食物，不要喝浓茶和咖啡，不要过度的焦虑，过度的兴奋。