目前公认的比较有效的颈椎保健操有两种，一种是动力型，一种是静力型的。 先说说动力型，动力型颈椎保健操很简单，用头写一个大米的米字，一共是八笔。 然后这个一般是一个小时写一次可以了，一天写两次、三次。 它主要是防止肌肉的痉挛，增加颈椎的活动性。 第二个是静力型的颈椎保健操，这个就是根据颈椎的活动特点制定，其实就是用手和头进行对抗，颈椎一般有六个活动方向，所以就是头往哪方面转，手就跟它对抗就可以。比如说低头，你就用手支住额头让头低不下去就可以， 每天也是做三到四次。