对于这种情况，建议可以采取以下的方式：

第一点，在白天一定要多从事户外运动，通过户外运动可以转移大脑的注意力，让神经系统得到放松，对于改善睡眠还是有一定的帮助的；

第二点，养成良好的睡眠习惯，在睡觉之前不要喝咖啡，不要喝茶，不要从事剧烈的运动，可以喝一杯牛奶或者是洗个热水澡，是有助于帮助深睡眠的；

第三点，可以应用一些具有安神作用的中成类药物进行治疗，必要时可以在医生的建议下应用镇静催眠类药物。