腰椎间盘突出的病人推荐有三种锻炼的方法。

第一个是仰卧位抬起骨盆，这个动作的要点是什么，用足部和背部做支撑点，抬起骨盆然后缓慢地落下。动作是一定要采取仰卧位，然后反复的20次左右。这个动作可以矫形骨盆的前倾，增加腰椎的曲度。

第二个动作就是抱膝触胸法。这个动作也是首先要仰卧位，然后双手抱住双膝，尽量使膝关节靠近胸部。但是注意这个动作，尽量不要让背部抬离床面。

第三个动作，叫卧抬腿。首先摆侧卧位，上面的腿可以伸直，抬高然后缓慢地放下，反复数十次。

那么这三个动作可以增加腰椎的活动度，可以增加脊柱的稳定性，那这就是腰椎常用的锻炼方法。