对于膝盖的外伤导致疼痛和肿胀，48小时内应该采取RICE原则，第一步冰敷，用冰袋或者冰毛巾冰敷膝关节，促进消肿；第二步抬高患肢，把肢体抬高来促进消肿；第三步加压包扎，用绷带或者是弹性绷带对膝关节进行适当的包扎，减轻肿胀的程度；第四步就是制动，最好到医院去打石膏或者定制支具，制动2-3周，来促进关节内韧带损伤的恢复。

如果超过48小时就可以用热敷，热敷可以增加局部的血液循环、促进消肿，同时还可以口服活血化瘀药物以及非甾体类抗炎镇痛的药物来治疗。（药物具体使用需在医生指导下进行）