现在介绍四种来锻炼膝关节的方法，从而缓解疼痛：

第一个就是揉膝，用双手分别搓擦双侧膝关节，以膝部感觉有发热为佳。

第二个是抱膝贴胸，首先仰卧在床上，双手抱住双侧膝关节，然后尽量地抬起双腿，尽量使大腿贴到胸部为佳，然后放开，再放开成原来的双腿伸直位，然后这样子来回反复做10~15次，叫抱膝贴胸。

第三步，就是扭膝旋转，那么用双手扶住双膝位，轻轻的前屈腰部。然后，用双侧手帮助膝关节左右的转动，然后每次转动10~15次，不能过快，要动作要缓慢一点。

第四个是屈膝下蹲位，两腿张开，然后双膝下蹲，缓慢下蹲，下蹲的以后，臀部要尽量的贴近小腿。然后，稍等片刻再缓慢站起。这样做，每次做5~10次，可以锻炼腿部的肌肉，来缓解膝部的疼痛。那么这四种，就是锻炼膝部的方法。