下蹲主要就是造成膝关节的过度屈曲，这种屈曲对膝关节多少都有一些慢性摩擦的因素所在。假如说运动，我做蹲起，练我的股二头肌，或者是小腿的肌肉，或者是大腿的肌肉。那这种情况我们不建议做这些运动，比如说登山，或者是上下台阶等等，做增强腿部肌肉的训练。目前的训练，主要就是减轻膝关节的负重，减轻它的磨损，使膝关节有更长的使用的时间。通常我们采取骑自行车，这样是蹬自行车，它的负重比较轻，大腿部和小腿部膝关节的肌肉也会锻炼，关节也会逐渐的得到的磨合。那再者就是游泳，它可以不负重，这样膝关节屈曲周围的肌肉收缩舒张或者是运动，它都可以大大的减少膝关节的磨损。你像登山或者是爬楼梯，这样的运动对膝关节的负重是非常大的，到年龄大的时候，容易得骨性的关节炎，它容易损伤的就是关节的软骨面，进一步出现骨外露，会出现膝关节的疼痛的现象。这个要注意，尽量保养自己，减少对膝关节的磨损。