膝盖不好的人，最合适的运动就是游泳，因为游泳的话双下肢是不负重的，它可以锻炼双下肢的肌力以及双下肢关节的活动度。如果你要去跑步或者是健身还有爬山的话，这些运动它都是负重的，都会对双侧的膝关节在一定压力下进行活动，这样做是最会导致关节内的韧带以及半月板损伤，会引起关节的肿胀和疼痛，久而久之还会出现关节的骨性关节炎，增加关节软骨的退变导致关节软骨的破裂、碎裂以及骨性关节炎，所以膝盖不好的病人最好的运动方法就是游泳。