肌肉拉伤之后，一般在受伤的48小时之内进行冷敷，冷敷可以用冷毛巾敷在患处，一般一次冷敷10-15分钟左右，一天可以多次冷敷，冷敷有助于减轻肿胀疼痛的现象，在受伤48小时之后可以热敷，热敷可以用热毛巾，或者是毛巾将热水袋包裹之后，敷在患处，热敷有助于促进血循环促进损伤的恢复，同时还可以抬高患肢，配合抗炎镇痛药物缓解疼痛，也可以配合活血化瘀的中药促进恢复，单纯的肌肉拉伤一般两三周左右就可以恢复。