颈部不适或者是颈椎痛，首先要避免长时间的低头伏案工作，可以枕枕头，但是枕头不宜过高，最好是高于自己枕骨隆突，也就是一拳头的厚度，这个枕头是最好的。长时间的颈部不适，或者是上肢麻木，或者是头晕的症状，最好做个颈椎的核磁，看看是不是颈椎病，比如说压迫神经，也就是神经根型，它会出现双上肢麻木疼痛的现象。如果是压迫椎动脉，它可以出现脑供血不足的现象，这是最常见的两种，这两种最好做一些牵引的治疗，可以减轻缓解颈椎的压力，促进它的生理弯曲的恢复，避免长时间的低头伏案工作是可以缓解的。枕枕头不宜过高，厚度要适宜，避免长时间的低头，适当的多抬头望望天空，做颈部的适当的活动，这样可以有效的缓解症状。