第一步首先要制动，要停止一切活动，第二步就是要进行冰敷，冰敷可以用冰块或者是冰毛巾在足踝部每隔三个小时敷半个小时，连续敷48小时，中途大概要付17次左右，冷敷的作用主要是缓解疼痛、消肿。等48小时以后肿胀、出血，还有不良因子的释放都基本上趋向于稳定停止了，就可以开始热敷，热敷的作用主要是加快局部的血液循环，加快细胞的新陈代谢，来减轻肿胀。

所以，对脚踝扭伤48小时内是需要进行冷敷的，48小时以后就可以采取热敷，同时一定要制动，这种方法才是最有效的、最快的办法。