锻炼韧带拉伤，在早期只能尽可能的制动，可以做一些相邻关节的锻炼。在一到两周以后，我们可以做一些肌肉的收缩方面的锻炼，可以做一些等张或者等长方面的收缩。在三周以后就可以做一些带动关节方面的锻炼，三周以后可以慢慢的做一些对抗性的恢复锻炼。总之来说，韧带拉伤恢复锻炼的话，一定要循序渐进，要符合规律，不能操之过急。