腰肌劳损最好的锻炼方法是在床上进行功能锻炼，如小飞燕，俯卧在床，四肢和头部离开床面，仅用腹部支撑，每次持续两秒，每日锻炼20次以上；第二种是五点支撑，是仰卧在床，用头、四肢将身体撑起，然后腰部悬空，每次持续两秒，也是每日20次。