腰肌劳损其实是一种慢性疾病，而且在目前临床中，对它的治疗基本上就是对因治疗或者对症治疗，也没有什么特殊的好办法。所以，平时的自我保健，是非常重要的。这个自我保健主要包括：

第一点，要适当的休息，同时要定时改变你的姿势。

第二点，生活中一定要注意正确的姿势，比如说你弯腰持物的时候是应该是应该尽量减少腰部压力的姿势，这个东西做好对复发以及症状的减轻是非常重要的。

第三点，在工作的时候建议使用腰围，休息的时候可以把腰围摘掉，它这个作用主要是增加腰部肌群的稳定性，从而使腰椎稳定性增加，而且还同时把腰部的活动度、活动范围限制到一定安全的范围内。

第四点，也是非常重要的一点，就是要进行腰部肌肉力量的训练，这个方法很多，像单桥、双桥以及瑜伽飞机式的都可以，只有把腰部肌群的力量提高上来，然后才能提高腰椎的稳定性，从而减少以及避免腰肌劳损进一步加速。所以腰肌劳损平时在生活中一定要注意这些细节问题。