女性患有轻中度的子宫脱垂时，可以通过盆底功能的锻炼来进行改善，比如说缩肛运动。在做缩肛运动的时候要注意由易到难，比如一开始可以躺着做缩肛运动，这时盆底肌肉是没有负重的，在这个条件下熟练掌握了缩肛运动之后，就可以坐着、站着，甚至是在行走的过程当中做缩肛运动。具体的操作方法是收缩肛门，坚持三秒，然后反复这个动作，30次为一组，每天根据自己的体力条件做两到三组，一般六到八周以后就会有明显的改善。