在怀孕期间，由于孕妇一些特殊体质，可能会造成睡眠受到影响。所以，在怀孕期间出现睡眠不好的时候，要帮助来改善睡眠的情况。首先要改善心情，不要有大的精神压力，要听听音乐，舒缓一下心情，这样睡眠质量也会有所改善。另外，在睡觉之前，可以用温水来泡泡脚，促进脚部的血液循环，缓解疲劳，对于睡眠的也会有所帮助。在睡觉之前，最好不要喝水，或者是少喝水，这样的可以避免在晚上睡觉的时候上厕所，也有助于改善睡眠。还有，在睡觉前可以喝一杯牛奶，有助于帮助睡眠。