脚踝扭伤之后，首先需要制动，停止一切活动，第二件事就是需要进行冷敷，冷敷就是用冰块直接敷到受伤的部位，每隔三个小时敷半个小时，然后连续敷到48小时，这中间大概要敷17次。冷敷的作用主要是减轻出血，减轻疼痛，抑制肿胀。

等到48小时之后，肿胀、出血，还有不良因子释放都基本上稳定了或者停止的时候，就要开始热敷，热敷主要就是通过加速血液循环，细胞新陈代谢的增加，加速对出血、渗出液以及不良因子吸收，从而促进组织快速修复。 所以脚扭伤后48小时之内是冷敷，48小时之后是热敷的。