腰扭伤之后，48小时之内要冷敷。 48小时之后开始热敷。

这是因为腰扭伤之后，主要是肌肉和肌腱的拉伤。 拉伤之后，就会出现局部组织出血，然后组织断裂，导致受伤的部位出现一定的渗出物，然后出现致痛因子和炎性因子，如果这时候给予冷敷的话，它主要能刺激血管收缩，可能减轻出血，然后减轻肿胀，能抑制这些不良因子的释放。 这个通常是敷30分钟，然后间隔三个小时之后，再敷30分钟，以此类推， 直到48小时。

等到48小时之后，出血基本上就停止了，肿胀也不继续发展了，各种因子也基本上不再释放了，这时候要改成热敷。 热敷的作用，是促进血液循环，加速细胞的新陈代谢，然后促进吸收，导致损伤的部位肿胀减轻、疼痛减轻，从而达到康复的目的。