腰扭伤之后如果经过正确的治疗，包括 一般性的治疗、绝对卧床休息，以及推拿按摩，还有局部的针灸、封闭，以及中医中药。治疗之后， 通常血肿和水肿在一到两周之后就可以吸收，然后伤后两周就可以开始进行轻度的肌肉训练，而且随着病情的恢复，加大活动范围、活动力量，主要就是做一些增加腰背肌的活动，像小燕飞、单桥、双桥，以及瑜伽的飞机式都可以。 一般来说经过三到六周之后，腰扭伤就基本上可以恢复正常了，就可以参加工作以及可以正常生活了。 所以腰扭伤之后最少是两周，最慢是三到六周，就可以恢复正常。