肌肉拉伤之后，局部进行冰敷是非常必要的。它的原理就是通过冰敷，刺激血管收缩，导致出血减少，组织渗出液减少，从而可以造成肿胀减轻，而且还可以抑制疼痛因子和炎性因子的释放，达到止血止痛和减轻肿胀的目的。 具体做法就是伤后可以用冰袋，也可以用冰块直接敷到受伤的部位，还可以用冷水泡脚，浸泡受伤的地方，或者把这个受伤的肢体直接放在自来水下冲洗，这都可以。再一个，就是每隔三个小时，冰敷30分钟，直到48小时结束，这期间一共要冰敷16次。如果冰敷的时候，局部再用海棉和弹力绷带对伤处进行加压包扎固定，这个效果可能更好，但是比较麻烦，因为每30分钟就要把这个东西拆除一次，然后隔三小时之后再给他打上，这个如果没有专业人员的指导，通常会很麻烦。 所以肌肉拉伤冰敷多久，就是伤后48小时，这期间就是每敷30分钟，间隔三个小时，直到48小时结束，一般要冰敷16次。