肌肉拉伤，在48小时之内，按着RICE原则进行治疗。首先就是要制动，停止一切活动。第二，要局部的冰敷，就是把伤肢放入冷水中，或者放在自来水下冲洗，如果有条件的话，可以用冰块直接敷在拉伤的部位。通常是，每敷30分钟，休息三个小时，直到48小时结束，中间要敷16次。第三，就是要加压包扎。加压包扎主要是为了止血镇痛，就用海绵敷在伤处，然后再用弹力绷带进行包扎，松紧要适中，一般的包扎是24小时。最后，要把受伤的肢体，抬高一下，抬高超过心脏平面30度最好。早期，不宜做按摩和理疗，否则会加重出血和组织渗出，导致肿胀和疼痛加重。伤后三天，要尽量避免一切活动，尤其是造成损伤的动作。三天之后，如果疼痛减轻了可以考虑，进行恢复性的练习。一般都得一周之后，才能逐渐恢复锻炼。如果疼痛明显的话，可以考虑用一些非载体的消炎止痛药，三天之后，可以用一些舒筋活血的药物。