第一点，就是要休息，停止一切活动，然后，就地卧倒。有条件的话，在腰部底下放一个小软垫，然后膝关节屈曲后，放一小软枕，保证膝关节和髋关节都处于一种轻度屈曲的状态。这样能让腰部的肌肉处于一个最佳的放松状态。

第二点，就是对受伤部位进行冰敷。可以用冰袋、冰块儿，也可以用喷剂。

第三，就是对损伤的部位，进行局部的加压固定。可以用弹力绷带和海绵，也可以用腰围来完成。

第四点，腰扭伤之后卧床时间应该是一周以上。这一周之内，尽量做到绝对卧床，就是说饮食和二便最好多在床上完成。尽量不要下地。只有这样，才能给损伤的部位一个充分的休息和恢复时间。否则的话，会因为治疗不当变成慢性腰扭伤，以后洗脸、打喷嚏，甚至转身，都有可能诱发腰部再次扭伤。