脚踝扭伤是日常生活中常见的一种致伤因素，比如说打篮球、踢足球或者女性穿高跟鞋，走路时都可以不小心扭到脚。 扭伤以后，大部分会出现一个急性的肿胀，此时应该立刻进行冰敷，每次冰敷的时间不要超过半小时，否则会引起毛细血管反射性的扩张，导致疼痛肿胀的加剧。 每天冰敷的时间次数可以三到五次，当肿胀处于消退期，肿胀表面的皮肤张力减轻，疼痛较前减轻时，此时可以进行热敷，进行热敷的同时可以适当顺着踝关节韧带的走形，可以加速后期的消肿，可以对韧带进行按摩，加速韧带的恢复。