腰扭伤之后，首先要判断腰扭伤的程度，轻者可以导致软组织的损伤，严重者甚至会造成骨折，或者椎间盘突出等现象，

如果是单纯的软组织的损伤，这种情况要注意休息，在受伤的2天之内可以冷敷,，2天之后可以热敷，同时，配合应用消炎止痛的药物，活血化瘀的中药等促进恢复，一般2~3周左右就可以有效的恢复，

严重的扭伤，如果疼痛严重活动受限，或者经过查体怀疑出现腰椎间盘突出，以及骨折时，可以去医院做腰部的CT，或者磁共振等检查，有助于明确扭伤的具体情况，然后对症治疗。