腰扭伤之后首先要注意休息，然后自行大体的判断扭伤的程度。

如果受伤的部位活动灵活，没有明显活动受限，这种情况可能只是软组织的损伤。如果疼痛的话，可以在受伤的48小时之内冷敷，48小时之后热敷，可以配合应用活血化瘀的药物，消炎止痛的药物，一般两三周左右的时间就可以恢复。

如果扭伤比较严重，诱发腰椎间盘突出或者骨折等现象，这种情况需要去医院进行CT或者磁共振等检查，明确诊断之后，然后针对性的治疗，一般腰椎间盘突出或者是骨折恢复得要慢一些，大约需要三个月左右的时间。