脚扭伤了之后首先需要停止一切活动，让受伤的脚处于休息和放松的状态。 第二点，冰块直接敷在扭伤的部位，如果没有冰块，直接把脚放到自来水龙头底下冲洗也可以，时间是半个小时，然后中间间隔三个小时，再进行冰敷。 冰敷之后再休息三个小时，就以此类推，至到48小时结束，正常来说要冰敷16次。 第三，就是用海绵和弹力绷带对扭伤的地方进行局部的加压包扎固定，松紧要适度，不能够太紧。 这个的目的就是通过加压包扎固定能限制肿胀，其次能够造成局部组织压力增加，从而起到一个止血的作用。 最后一点就是把扭伤的脚，抬高一些，超过心脏平面30度最好，这样子它有利于静脉血和淋巴液的回流，从而就是起到 减轻肿胀的目的。 所以脚扭伤之后，就按照以上的方法进行，首先是制动；第二是局部的冰敷；第三的是局部的局部的加压固定；第四个是抬高患肢。