如果一旦发生腰扭伤，首先要做到停止一切活动，就地卧倒，而且最好能采用仰卧位，仰卧位之后，你可以往腰部放约四成毛巾背后的软垫，然后让膝关节的进行屈曲，膝关节下面放一个软枕，保持膝关节和髋关节的轻度屈曲，而且卧的时候，不要卧软床，一定卧硬一点的床。第二点来说，你可以对扭伤的部位，进行局部的冰敷，这个就是用冰块也行，冰袋也行，每隔三个小时，敷30分钟，直到48小时结束中间要敷16次。第三，就是在你不冰敷的时候，可以用弹力绷带和海绵，对受伤部位的进行加压包扎，加压包扎是临时的，24小时之后，可以把这个东西解除。最后一点就是腰部扭伤之后，急性期可以进行按摩治疗，然后也可以考虑，吃一些非甾体的止疼药，或者局部针灸、打封闭，都可以，如果腰部扭伤急性期处理得当，这个腰部扭伤通常会在3-6周，基本上完全恢复正常，如果要是治疗不正确的话，它往往会变成这个慢性腰扭伤，打个喷嚏、洗个脸或者甚至有时候回个头，就会造成腰部的二次扭伤。