引起腰疼的原因是非常多的，比如常见的有腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病，所以不同的疾病，锻炼方法是不同的。下面主要讲一下腰椎间盘突出可以做的功能锻炼。

腰椎间盘突出的患者，在病情稳定期可以做以下的运动，例如可以做小燕飞运动，这个动作能够锻炼腰背部的肌肉，缓解腰部的肌肉劳损，也可以做五点支撑运动，这也是一种简单的锻炼腰背部肌肉的方法。

还可以进行游泳，游泳有助于增强背部肌肉的力量，同时可以有效地减轻长时间的站立、久坐，对于腰椎间盘突出造成的压迫和损耗。还可以进行慢跑，慢跑也能够提高心肺功能，防止肥胖，强化肌肉的力量。

腰痛主要具体锻炼方法：1、腰部旋转：双脚分开，肩宽，双臂交叉，腰部顺时针和逆时针旋转一次，然后由小到大，每组八次。2、弓桥运动和燕子飞运动适用于腰椎生理曲度变直的患者，但不适用于腰椎曲度变深的患者。3、反复搓腰 ：将双手分别放于同侧腰大肌处 ,由上向下 ,再自下而上反复搓 10-15次 ，以双侧腰部发热为度。