腰扭伤之后首先要停止一切活动， 这样受伤腰处于一个静止状态，然后需要握平板床，最好床硬一点。 卧床的时候，就是把腰部后面垫一个小软垫，然后膝关节下面垫小软枕，让膝关节和髋关节的都处于屈曲状态。 第二点，可以对受伤的部位进行冰敷，冰敷可以止血、止痛，还可以消肿。第三点，可以对腰部受伤的地方进行一个包扎， 加压包扎，可以用弹力绷带加海绵进行，也可以用腰围加海绵。 第四个，就是说可以服一点非甾体的消炎止痛药，主要是48小时之内。 48小时之后，疼痛减轻，肿胀不再继续， 然后出血停止的时候，可以吃一些活血化瘀的药物，或者做一些物理的治疗，像热疗、微波、短波都可以。 然后这样有利于病情的恢复。