如果目前已经确定有子宫下垂的情况，还是建议及时地去医院来进行检查，正常情况下需要对子宫下垂的程度来进行一个评估，一般如果是子宫下垂一度或者是二度的情况，可以进行适当的运动对症治疗，如果是重度的子宫脱垂，就需要进行手术来对症处理。

正常情况下运动主要是收缩肛门的运动，用来收缩盆底部的肌肉功能，一般每天建议两到三次，每次持续10-15分钟，一次缩肛门的时间大概在三秒钟左右。