女性经期最后一天是可以适量的，跑步也是可以适量的运动的，但是不建议剧烈的运动，也不建议剧烈的跑步的，因为经期是女人子宫最脆弱的时候。所以是不可以剧烈的运动，在经期期间可以缓慢的跑步。但是不可以做剧烈的运动，也不可以游泳的，这样很容易导致上行感染。月经的第一天和第二天应减少运动量和强度，运动时间也不宜过长，月经期间一定注意不要吃生冷、辛辣刺激性食物，多注意休息，也不要经常的熬夜。