通常14岁的女孩子开始陆续进入青春期，如果孩子体质相对瘦弱的话，发育也比较慢，14岁不来月经也属于正常的现象，所以说不要紧张。

虽然说一般情况下，女孩子大姨妈初潮的年龄时间是11到14岁，但是每个人的体质以及自身的条件和实际情况都是不一样的，所以大姨妈初潮的来临，时间也是会有差异的，不一定非要在这个年龄段来大姨妈才是正常的，只要身体没毛病，而且各方面的发育是正常的，那就没有什么问题了。

平常饮食要全面多样化，避免偏食和挑食，平常还多吃一些富含优质蛋白的食物，如豆类制品、奶制品、鸡肉。牛肉、瘦肉等，还要加强体育锻炼，避免劳累熬夜，放松心情，减少压力。