三高的人适合吃如下的一些食物：

一、新鲜的蔬菜，如大蒜、胡萝卜、洋葱、冬瓜、香菇等；

二、含糖分少的水果如木瓜、石榴、柚子等，这些水果可以适当的吃一些，当然也不可以吃的过多，过多会引起血糖的波动；

三、含膳食纤维丰富的粗粮要适当吃一些，以代替平时的主食。

三高的患者平时要合理饮食，同时还要合理的进行规律的运动，如果伴有体重增加，还要使体重有效的恢复到正常水平，要保持良好的心情状态，夜间要充分的睡眠，通过生活方式的调理，配合相关的药物能够有效的控制三高。