在游泳时发生抽筋，一定要保持镇静，不要惊慌。首先要尽快立即上岸，如果是在深水区，要及时呼救救援人员。同时，要采取自救措施，例如出现手指抽筋，需要紧握拳头，然后用力张开，反复几次会缓解抽筋。对于小腿脚趾抽筋，需要用手紧紧抓住抽筋的脚，用力拉动脚趾撑直，防止脚弯曲，反复连续做几次也会缓解抽筋。这时也要尽快游向岸边，如果能及时上岸，让工作人员帮忙撑直腿部，也会随即缓解抽筋。