冬季要有效预防高血压，要注意如下几个方面：

一、要注意防寒保暖，在温度低时减少外出的机会，避免受到冷空气的刺激使交感神经兴奋诱发血压的波动；

二、要避免劳累，夜间不要熬夜，保证充分的睡眠；

三、要合理饮食，进食清淡的食物，避免辛辣不容易消化的食物，要控制酒精的摄入量；

四、要保持良好的心态，避免情绪紧张，注意缓解工作和生活的压力；

五、高血压患者要坚持规范服用降血压药物，定期进行血压的监测，如果出现血压的波动，要及时的调整降压治疗的方案。