腰扭伤之后首先注意休息卧床，最好卧硬一点的床，然后保持髋关节和膝关节处于一种屈曲的状态，这样有利于腰肌的放松、痉挛的解除以及腰椎的稳定。

第二、如果疼痛特别明显，可以吃一些非甾体的药物。

第三、也可以吃一些中成药，或者是在用一些消炎止痛的药膏、敷料贴或者是膏药都可以。

第四、需要对腰部周围的肌肉进行保护，可以选择牵引，也可以选择佩戴腰围。

第五、可以进行一些物理治疗，物理治疗包括热疗、短波治疗、长波治疗和微波治疗，还有冲击波治疗等。

总之腰部扭伤之后，需要注意的事项很多，但概括起来主要就是休息制动，然后服用一些药物减轻疼痛和促进损伤的修复，然后做一些物理的治疗。