人一天需要的蛋白质可能会在每公斤体重一克左右，同时摄入的蛋白质和年龄有较大的关系，如果是儿童或者是青少年，可能身体中的新陈代谢比较快，需要的蛋白质比较多，每天可以摄入每公斤体重一克的蛋白质来补充营养，来提高身体的免疫力。

如果年龄比较小的成年人可以适当的摄入60克的蛋白质，但是一定要控制蛋白质的摄入量，蛋白质摄入过多会增加肝肾肠道的负担，不利于消化和吸收，容易引起腹胀和腹痛。

常见的蛋白质食物有瘦肉、鸡蛋、牛奶和豆制品，蛋白质是身体中不可缺少的营养物质，可以有效的维持正常的血浆渗透压，给机体提供能量，维持机体的酸碱平衡。