孕妇补铁的食物讲究荤素搭配，我们日常中食物中的二价铁最利于吸收，配合植物中的促进铁吸收的维生素C，才能达到最佳的补铁效果。

含有二价铁的主要是动物性的食物，例如动物的肝脏、牛肉、猪瘦肉、动物血是补铁的最佳选择，鱼类、蛋类次之。植物性食物中大豆铁含量最高，黑木耳、海带等次之，新鲜绿叶蔬菜、香菇、芝麻等铁也较为丰富，麦芽、水果中也有一定含量的铁，但是三价铁吸收较差，但果蔬中的维生素C有利于帮助铁的吸收。