我们常说要增加肌肉量，可以补充一些蛋白粉，是否就是说蛋白粉有增肌的作用，其实这是一个理解的误区，要增加肌肉，我们首先要进行肌肉的训练，也就是抗阻运动，通过运动使肌肉的纤维拉长变粗，这时我们建议增加蛋白质的摄入。

因为肌肉要增加是需要营养物质作为基础的，其实这与吃不吃蛋白粉没有直接的联系，通过饮食也是一样能解决的，之所以吃蛋白粉，是因为有时候通过食物无法摄取足够的蛋白质而作为一种补充。

当然，蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，是机体利用率最高的一种蛋白，能及时补充体内蛋白质的需要，从而达到更好的增肌效果，从这点来说，蛋白粉还是有一定的优势的。但是如果只靠吃蛋白粉而不去进行运动训练，我想你吃再多的蛋白粉，肌肉也不会增加，反而因为蛋白质摄入过多影响健康。