腹直肌分离两指的距离相当于3厘米，这种程度的腹直肌分离自行恢复比较困难。一般腹直肌分离在两厘米以内属于正常，在两到三厘米以内尽量的不要做躯干部的弯曲和扭转的负重练习。大于三厘米就属于比较严重的腹直肌分离，建议寻找专业的产后康复机构进行锻炼。

一般的腹直肌分离在产后六至八周就可以逐渐的恢复，如果大于三厘米，可能到产后的半年至一年腹直肌都无法自行恢复，需要在专业人士的指导下进行锻炼或者治疗。

我们一般要注意，在产后42天内腹直肌还处于自行恢复的阶段，这个时候不要过快地进行卷腹，躯干扭转的动作，有可能加重腹直肌分离。腹直肌分离的恢复非手术方式可以包括自主训练，姿势纠正，背部护理，外部支持以及有氧运动等方式共同进行。