孕期补钙的食物主要是牛奶和奶制品，对于乳糖不耐受的，我们可以服用酸奶。

食物中含钙量比较高的主要有虾皮，紫菜，豆腐，油菜等这些食物的含钙量比例比其他食物比例要高。但是在孕期即使我们吃富含钙质的食物，仍然不足以满足胎儿生长发育所需要的钙质要求，所以还需要额外的通过钙剂的方式进行补充。

一般从妊娠中期开始，每日补钙需要达到0.6-1.5g，除口服补钙以外，我们还要多户外活动，这样可以促进维生素D的形成，帮助胃肠道吸收钙剂。在补钙的期间要注意饮食以及钙剂间隔时间服用，这样更利于钙剂的吸收。传统认为的骨头汤并不补钙，动物骨骼中的钙无法通过烹饪的方式析出，即使析出人体也难以吸收。